Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

BC3 - bieg ciągły trzeci zakres

2012-04-08 12:56:37, komentarzy: 2
BC3
Bieg ciągły w trzecim zakresie intensywności.
 
Cechy charakterystyczne:
- tętno kształtuje się na poziomie od ok. 140 ud/min do ok. 170 ud/min
- duża intensywność treningu
 
zaliczamy do niego:
 
- bieg ciągły <tutaj rowniez dobrze miec trase ok 1km, ja mam 1100m i biegam 4 petle. Dokladnie tak jak z BC2 nalezy biegac rowno albo w podobnym tepie z niewielka różnicą. Bieg tan powinien byc szybszy od drugiego zakresu.>
 
- cross <jest to bieg naj lepiej po trasach lesnych z pagorkami, wzniesieniami trasa ok 2km. Na pierwszym treningu moze byc tylko dwie serie a na drugim juz trzy serie. Ten trening biega sie szybciej niz trzeci zakres, lecz wolniej niz na zawodach (ok 85-90%)
 
- DZB – duża zabawa biegowa - polega na bieganiu takze na petli ok 800m - 1100m 
Przebiegnij jedna petle (tepo ok90%) później trucht ok 500m i tak 3 razy (na pierwszym treningu,chyba ze dobrzee sie czujesz to 4 ) a na nastepnym treningu DZB 4razy. Po wykonaniu tego treningu należy zrobic 6-10 przebiezek
 
Przed treningiem robie rozbieganie ok 2-4km i rozgrzewke....po treningu takze 2-4km
 
 
« powrót

Dodaj nowy komentarz

  • maria 23:14, 24 stycznia 2013

    cross i duża zabawa biegowa, to są całkowicie inne środki treningowe, niż BC3... crossy mamy w dwóch przedziałach intensywności Cr1 intensywnością odpowiada BC2, a Cr2 odpowiada BC3, ale tylko intensywnością, a nie specyfiką... a DZB, składa się z 4 części, a to już w ogóle inna bajka!!! a i BC1 to też nie to samo co trucht, bo jeśli jest tak jak uważasz, to na rozgrzewce biegamy truchtem czyli BC1???

    Odpowiedz
  • Małgorzata 21:33, 25 stycznia 2013

    Z pewnością masz racje. Są to różne treningi biegane w różny sposób jak i również w innym czasie. Co do crossów to osobiście znam jeden biegałam zawsze w jeden sposób który przekazał mi trener (być może on także się myli trenując ludzi już pewnie ok 40lat). Być może nie do końca sprecyzowałam swoją myśl lecz w razie nie jasności z chęcią pomogę prywatnie. A co do Zabawy biegowej to jest podobna sprawa. Być może ten sposób biegania który sama trenuje uważa za lepszy stąd przekazuje go swoim podopiecznym a ja staram się przekazać dalej. Tak a co do rozbiegania to tak...to nie jest to samo co bc1 lecz w jednym jak i drugim podczas biegania nie powinno sprawiać problemów z oddychaniem i możemy bez problemu rozmawiać.

    P.S.
    Jak widzisz to był mój jeden z pierwszych artykułów które wstawiłam do internetu. Z pewnością wezmę sobie do serca twoją opinię i postaram się bardziej poprawiając niejasności.

    Dziękuję i czekam na następne komentarze.


    Pozdrawiam :D
    Małgorzata Łuczak

    Odpowiedz
Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!