Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Bieganie z płotkami - KIERAT

2012-06-21 01:21:00, komentarzy: 0

   Kierat wg Włodzimierza Wegwertha

Polega na bieganiu w kółko (4 płotki) cztery serie. Z tym że dwie serie na lewą noge tzn lewa noga z przodu i biegamy w lewa strone i dwie serie na prawa noge biegajac w prawa strone. W każdej serii 8 - 12 okrazen. Trening powinien byc wykonany dosys szybko zwracajac uwage rowniez na technike (z kazdym treningiem). Miedzy seriami 300 - 400m luznego truchtu. Na koniec natomiast 10 x 60 - 100m



Jest to trening bardzo intensywny...jezeli jeszcze nigdy nie miales/as doczynienia z takim treningiem polecam "plotki na start" tam jest w prosty sposob krok po kroku co robic by wdrazyc sie w bieganie na plotkach. 


Przed i po robimy rozbieganie i rozciaganie ( rozgrzewka) min 2km przed i 2km po treningu.




« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!