Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Rozgrzewka

2012-04-08 13:51:28, komentarzy: 1

Jak wyglada rozgrzewka biegacza?

Warto najpierw zacząć od rozbiegania 2-4km, wyznacz sobie odcinek ok 20m i na tym odcinku najpierw ruchy okreżne najpierw jednej reki, pozniej drugiej reki, na przemian ( tak jak kraulem), nastepnie skip A, C, (co trzeci krok), podskoki lewa reka prawa noga i na odwrót. 

Dodatkowo ruchy kraulowe rąk (może być raz jedna raz druga ręka), tak samo do tyłu. Później na przemian jedna ręka do przodu druga do tyłu i zmienić ręce.

Kolejne, unieś łokcie do góry (do poziomu barków) i wykonuj ruch do przodu i do tyłu tak jak byś chciał/a wyprostować sylwetkę.

 

Nastepnie rozciąganie:

naj lepiej znalezc jakis pien, lawke lub co kolwik innego na czym mozna polozyc noge i robic sklon najpierw do jednej nogi a nastepnie do drugiej pamietaj o wglebieniach (na trzy mocniejsze wglebienie)

 

kolejne cwiczenie...podeprzyj sie o pien, drzewo, ogrodzenie tak jak bys chcial/a przepchnac w taki sposob powinienes/ powinnas rozciagac lydke. Najpierw jedna nogę nastepnie druga.

 

siad plotkowy - na trawie badz tez innym podlozu. Jedna noga powinna byc wyciagnieta do przodu tak jak do ataku na płotek, druga zaś powinna być zgieta w tyl pod katem 90 stopni, pamietajac ze stopa z tylu rowniez powinna byc ulozona pod katem 90 stopni. Przy takim ulozeniu zrob sklon do wyprostowanej nogi wyprostuj sie o nastepnie do drugiej i tak pare razy. Zmien noge wyprostowana:)

 

Po zakonczeniu rozgrzewki zrob pare przebiezek i do dziela:D:D 

 

 

 

 

P.S

Zapraszam do pisania komentarzy, jak i swoich zdań na ten temat bądź też swoich doświadczeń:) 

Dzięki ipozdrawiam :D

« powrót

Dodaj nowy komentarz

  • Sławek 12:38, 14 kwietnia 2012

    Witaj,
    Dużo dobrych rad, strona powoli się rozwija - z dnia na dzień, myślę będzie coraz lepiej i więcej ludzi będzie się tu wypowiadać.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!