Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Spalanie - dieta

2012-04-30 12:46:00, komentarzy: 0


Indywidualnosc osobowa i Indywidualnosc plci 

Przez to ze kazdy z nas jest inaczej zbudowany z innymi mozliwosciami i inna budowa ciala tak kazda dieta powinna byc stworzona pod dana osobe.

 

Odchudzanie mężczyzny a odchudzanie kobiety

Zasadniczo diety dla mężczyzn są o wiele mniej restrykcyjne niż diety dla kobiet. Wiele osób przekonalo sie na wlasnej skorze ze mężczyźni generalnie chudną szybciej i łatwiej niż kobiety.

Głównym problemem mężczyzn jest otyłość brzuszna. Jednak wbrew pozorom duży brzuch można zrzucić stosunkowo łatwo. 

 

dieta meżczyzny.

Specjalne diety dla mężczyzn mają również swoje uzasadnienie w różnicach między organizmem kobiety i mężczyzny. Masa mięśniowa u mężczyzn jest o wiele bardziej rozwinięta niż u kobiet. Dzięki mięśniom mężczyźni spalają dużo większe ilości kalorii i to tylko dla ich utrzymania. Im większa jest masa mięśniowa, tym szybciej organizm spala kalorie, nawet podczas snu!

Zważywszy na to, wydaje się, że dietą idealną dla mężczyzny jest dieta wysokobiałkowa. Ten rodzaj diety wspomaga rozwój mięśni, atakując równocześnie tkankę tłuszczową.



  • Zwróć uwagę na swój sposób odżywiania: unikaj przekąsek, zadbaj o zrównoważoną dietę, unikaj sosów i dań smażonych, ogranicz spożycie chleba i sera.

  • Ogranicz cukier i alkohol.

  • Uprawiaj regularnie sport lub inną formę aktywności fizycznej.

     

Ze względu na uwarunkowania fizjologiczne odchudzanie mężczyzny powinno być zasadniczo łatwiejsze niż odchudzanie kobiety. Problem tkwi w czynnikach kulturowych. Dla wielu mężczyzn odchudzanie i liczenie kalorii jest wciąż domeną kobiet. 

 

Ważne jest rowniez rownomierne spozywanie posilkow ( 5 posilkow dziennie)

Moim zdaniem dieta u kobiet powinna wygladac mniej wiecej tak.

posilki glowne sniadanie, obiad, kolacja

(tak jak wyzej)

  • unikaj przekąsek, 

    zadbaj o zrównoważoną dietę, 

    unikaj sosów 

    dań smażonych, 

    ogranicz spożycie chleba i sera.

  • Ogranicz cukier i alkohol.

  • Uprawiaj regularnie sport lub inną formę aktywności fizycznej.

 

 dwa posilki pomiedzy sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja.

 z tym ze na pierwszy moze byc: warzywo, sok warzywny (1 szkl), owoc lub soku owocowy (1szkl)

a na drugi warzywo, sok warzywny(1szkl)

 

Duzo pic wody...min 1,5l

 

Biegacze

To czy potrzebujece diete czy tez nie i w jakim stopniu to juz od was zalezy. I od tego jak duzo chcialbys/ chcialabys schudnac podczas biegania. Bo jesli chodzi o pare kg a wiesz ze bedziesz trenowac dlugo to nie oplaca sie ustalac specjalnych diet. Poniewaz i tak po pewnym czasie zgubissz te kg i to bez dodatkowego glogowania czy tez ograniczania (oczywiscie nie mowie tutaj o obrzeraniu sie tylko o umiarkowanym jedzeniu)

A jesli chcesz biegac poprostu zeby szybciej schudnac to podstawą jest dieta...poniewaz gdy przestaniesz biegac to mozesz znowu wrocic do wczesniejszej wagi.

 

Jest wiele przypadkow wsród biegaczy ze po dlugoletnich treningach przestaja biegac i co?...zaczynaja bardzo szybko nabierac masy poniewaz organizm sie domaga jedzenia tak jak wczesniej a nie jest w stanie tego spalic.

 

P.S.

Zapraszam do pisania wlasnych doswiadczen:) 

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!