Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

TECHNIKA

2012-11-27 08:00:00, komentarzy: 0

Najczęstrzym błędem biegaczy jest brak techniki. Ba...brak jakiej kolwiel wiedz na jej temat.

We wcześniejszych wiadomościach pisałam...technika to, technika tamto...

Co mam tak właściwie na myśli?

 

Chodzi o sposób w jaki się poruszamy: 

ułożenie i ruch rąk czy masz zgięte w łokciach pod kątem 90* czy też pod innym kontem.

Zauważ jeśli skrócisz długość rąk, zegniesz to możesz poruszać nimi znacznie szybciej niż

gdy masz je wyprostowane. Jeśli jednak masz zgiete zbyt mocno to w ten

sposób ograniczasz swój ruch (nie możesz zrobić pełnego ruchu przez ciagle napięte mięśnie).

 

Ramiona - jesteś rozluźniony i masz prostą sylwetkę

a może twoje ramiona są spięte i zaciągasz je do tyłu. (blokujesz swobodny ruch rąk).

Jest jeszcze jedna możliwość, ściągasz ramiona do przodu co powoduje napięcie mięśni,

wypychanie grzbietudo góry i ruch rąk skieowany na boki. (tak jak byś się odpychał łokciami).

 

Szyja - rozluźniona czy też spięta. Bardzo często zdarza się

tak że chcąc przyspieszyć (dobrze widać podczas zawodów) napinamy wszystkie mięśnie a w tym szyję.

Chcemy przyspieszy a tak naprawdę tracimy przez to szybciej energię.

 

Głowa - broda która jest zaciśnięta do ciała napina

(naciąga mięśnie) szyję oraz ogranicza dopływ powietrza. Kiedy masz głowe uniesioną zbyt wysoko

powoduje to płytszy oddech i nierównomierny oddech przez co szybciej się męczymy.

 

Rdzeń - prostując plecy rozszerzasz klatkę piersiową, co pozwoli tobie pełniej i łatwiej oddychać.

Pamietaj!!! Prostując plecy nie zaciągaj zbyt mocno ramion do tyłu.

 

Stopy - Zwróć uwagę w jaki sposób stawiasz stopy. Jeśli idąc wzdłuż 

linii stawiasz równolegle stopy to znaczy że twoje kolana są  skierowane do przodu.

Stawiając stopy lub stopę na bok, skręcasz również kolana pogłębiając ryzyko występowania kontuzji.

 

Miednica - wyobraź sobie, kiedy masz wyprostowaną miednicę (w poziomie)

energia która pochodzi z kręgosłupa zostaje przez nią podtrzymywana.

Jeśli natomiast będzie przechylona pod kątem to energia będzie uciekać.

W książce "bieganie bez wysiłku" Danny Dreyer napisał: Wyobraź sobie że

miednica to miska która powstrzymuje by energia zgromadzona w kręgosłupie

była utrzymana w całości. Jeśli jednak miednica (miska) która jest napełniona

będzie przechylona, momentalnie energia zacznie sie "wylewać".

 

Aby mieć poprawną postawę należy połączyć pkt-y ( ramię kość biodrową i kostkę)

w linię prostą.

Właśnie z tych głównych pkt składa się poprawna postawa.

 

Pewnie zastanawiasz się w jaki sposób można wypracować właśnie taką postawe i 

czy są takie osoby które potrafią tak biegać.


Tak! Oczywiście że są takie osoby, ty także nią byłeś. Dobrze widzisz. Nie pomyliłam się.

Ponieważ takimi osobami są właśnie dzieci.


Przypomnij sobie. Czy jako dziecko bawiłeś się w berka, grałeś w piłkę nożną, koszykówkę itd...

Dzieci bawią się bieganiem i nie zwracają na nic uwagi. Po za dobrą zabawą niczego nie widzą.

 

A teraz pytanie...czy jako dziecko miałeś kiedykowiek kontuzje przez to że się bawiłeś (biegałeś)?

<Nie mówiąc o upadkach,siniakach, obdarciach...>

 

Osobiście od zawsze byłam żywym dzieckiem i ciężko było mnie zatrzymać w domu. Lecz nigdy nie

miałam problemów z jakimi kolwiek kontuzjami. 

Jednak kiedy zaczęłam biegać jako nastolatka miałam pare drobnych kontuzji lecz to było związane ze

złą postawą. Obecnie od paru lat nie mam żadnychh kontuzji i jestem przekonana że to w jaki sposób 

biegamy ma znaczenie dla naszego ciała. On sam nam mówi że coś jest nie tak, to my czasami go nie

rozumiemy. Jeśli jednak nie poprawimy przyczyny to nasz organizm nadal bedzie się meczył.

 

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!