Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Trening HIIT

2012-04-23 10:38:00, komentarzy: 0

 

Najpierw moze napisze co to jest HIIT (High Intensity Interval Training) tzn tłumaczac: trening oparty na duzej intensywnosci interwalow.

 

HIIT to forma ruchu związanej z przeplataniem intensywnego wysiłku (90 – 100 procent maksymalnego tętna - mHR) z wysiłkiem o średniej (umiarkowanej) intensywności (60-70% mHR).

 

Jest to z pewnoscia trening ktory pozwala spalic w szybkim tempie tkanke tluszczowa. 

Warto jednak zastanowic sie nad ryzykiem ktory moze byc spowodowany przez tak duza intensywnosc treningowa...wiem o tym ze ludzie ktorzy sa bardzo zdeterminowani by zrzucic zbedne kg sa w stanie robic naprawde duzo.

 

Jednak moim zdaniem warto by bylo urozmaicic troche treningi nie robiac dzien w dzien tego samego.

A takze warto pomyslec o paru dniach odpoczynku. Bo przeciez bieganie nie ma sie kojarzyc z tortura tylko z PRZYJEMNOSCIA dzieki ktorej mozemy spalic zbedne kg badz tez miec coraz to lepsza forme.

(Przykladowy trening jest rozpisany na 3miesiace)

 

Przykład:

poniedzialek - rozbieganie* + przebiezki 5x 60m (ok 80% - 90% mHR)

wtorek - wolne

sroda - HIIT<**>

czwartek - rozbieganie**

piątek - wolne

sobota - HIIT<**>

niedziela - dlugie rozbieganie***

 

* - w zaleznosci od tego w jakiej jestesmy kondycji (poczatkujacy 10 min przed przebiezkami i 10 min po )

( sredniozaawansowani 15 min przed i 15 min po przebiezkach) (zaawansowani 20 min przed i 20 min po przebiezkach). Przed przebiezkami warto zrobic rozgrzewke ktora rozpisalam we wczesniejszych wiadomosciach. Zajmuje mało czasu a moze zmiejszyc ryzyko powstania kontuzji.

 

** - tak jak wyzej z tym ze bez przerwy (warto starac sie nie zatrzymywac...lepiej troche zwolnic niz calkowicie stanac).

 

*** - poczatkujacy 30min, sredniozaawansowani 50 - 60min , zaawansowani 70 - 90 min 

 

<**> - HIIT nalezy przedluzyc w czasie tzn zwiekszac co dwa tyg. (taki trening max przez 3 mies)

(W czasie rozgrzewki  warto poswiecic troche wiecej czasu np 5-10 min rozgrzewki i 10 min rozciagania a na koniec tylko lekkie rozbieganie takze 5-10 min)

 

Rozbiegania - warto biegac po terenach miekkich takich jak lasy, czy tez piasek, trawa.

wyznaczajac dla wlasnej wiadomosci rozne miejsca w ktorych mozna zmierzyc czas (np biegajac 30min po 10, 20, 25min i z treningu na trening warto sprawdzac w tych samych miejscach czy sa postepy. jak czas jest krotrzy to zanczy ze idzie wszystko zgodnie z zalozonym treningiem jezeli jest gorszy to znaczy ze albo robisz z mniejsza intensywnoscia trening i warto troche przyspieszyc.

 

Co wazne po pierwszym treningu nie zmieniasz miejsca tylko zwracasz uwage na czas. Warto zainwestowac w sportowy zegarek ze stoperem.

 

Taki trening wydaje mi sie bardziej racjonalny...i z pewnoscia uzyskasz lepsza kondycje i oczekiwane rezultaty.

Lecz pamietaj takze ze kazdy organizm inaczej reaguje na wysilek i z rozna szybkoscia wystepuje spalanie tluszczu. Dla tego kazdy czlowiek jest w pewnym sensie indywidualista (to jest wspanialele).

 

Życzę udanych treningow. Pozdrawiam:)

 

P.S.

Zapraszam do pisania komentarzy.

Propozycje nowych tematow mile widziane:) Dziekuje Sławek i pozdrawiam

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!