Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Wentylacja płuc podczas biegu

2013-01-14 08:00:00, komentarzy: 0

Pojemność życiowa płuc jest to maksymalna ilość powietrza

wydychana przez człowieka, poprzedzona maksymalnym wdechem. 

Im wyższa pojemność życiowa płuc – tym dla nas lepiej. Zwiększyć

pojemność życiową płuc można poprzez systematyczne uprawianie

aktywności fizycznej np bieganie.

 

Osoby które przez dłuższy okres czasu nie miały doczynienia ze

sportem są przyzwyczajone do dosyć płytkiego sposobu oddychania

który wykorzystuje sie tylko górne części płuc, przez co dochodzi tylko

ograniczona ilość tlenu.

[ W górnych częściach płuc nie ma pęcherzyków płucnych, są to małe

pęcherzyki, które wydobywają tlen z powietrza ].

Oddychając płytko dostarczamy mało tlenu do organizu nawet jeżeli

nasz wdech jest bardzo szybki. Aby powietrze trafiło aż do dolnych 

płatów płuc należy oddychć głęboko. 

 

Wiele osób które zaczynają biegać czy też wracają po dłuższym okresie

nie biegania odczuwają w pewnym sensie "zatykanie" w klatce piersiowej.

Takie osoby mają wrazenie jak by im coś uciskało i nie mogli swogodnie 

wziąść głębokiego oddechu. Co należy wtedy zrobić?

Podczas swobodnego rozbiegania zrobić 3przebieżki na 60-100m

(bez postoju) zaczynając troche wolniej tak jak byś chciał sie rozpędzić i

ostatnie 20m na maksa.

Po takiej przebieżce organizm sam zapragnie wiekszej dawki powietrza i 

dzieki czemu odblokuje oddech. Nie jest to proste lecz kiedy spróbujesz 

poczujesz ulgę :) Sprawdzone

 

 

Oddychanie przeponą (oddychanie pod ciśnieniem) angażuje wiele

mięśnie których możesz nawet nie być swiadomy/a. Dla mężczyzn jest to

oddychnie instynktowne lecz dla kobiet jest czyms zupełnie obcym.

Jak się tego nauczyć?

Połóż ręce na pępku. Zrób wdech "wypychając" brzuch do przodu.

wypuszczając powietrze z płuc naciskaj rękoma tak jak byś chciał spuścić

powietrze z materaca (wciągając brzuch). Gdy wydmuchniesz już całe 

powietrze, rozluźnij brzuch. 

 

Oddychanie przeponą przydaje się również podczas gry na instrumentach dętych:)

 

 

 

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!