Trening - jak zacząć i w jaki sposób trenować

Zakończenie treningu

2012-11-20 07:58:00, komentarzy: 0

Trening powinien także zostać sakończony

rozluźniającym rozbieganiem min 2km

(za wyjątkiem ogólnego treningu biegu spokojnego i bc1 -

ponieważ podchodzi to pod rozbieganie).

 

zatem należy przemaszerować ok 200-300m tak by oddech

stał sie równomierny i znowu wykonać pare ćwiczeń rozciągających.

(np http://bieganie-sport.manifo.com/blog/rozgrzewka )

 

Po powrocie dobrze jest zrobić ciepła kąpiel

(Namaczanie nóg rozgrzewa i rozluźnia mięśnie)

Dodatkowo cciepła woda rozszerza naczynia włosowate,

co pomaga przy usuwaniu odpadów metaboliznych z mięśni do 

krwiobiegu.

 

 

"Suszenie nóg"

Po kąpieli połóż się na plecach, podnieś nogi i oprzyj je o

ścianę na 3-4min. Następnie dłonmi zacznij uciskac nogi od

kostek w dół - w stronę serca.

W ten sposób usuniesz z nóg krew, którą po wstaniu bedziesz

mogła zastąpić nową, świeżą.

 

To ćwiczenie warto wykonywać zawsze kiedy jestes zmeczony.

 

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Cytaty:
„nigdy, nigdy, nigdy. Nie poddawajcie się” 
                                                Winston churchill
„Cokolwiek umysl jest w stanie sobie wyobrazić jest w stanie to osiągnąć” 
                                                      Napoleon hill
„Gdy człowiek stawia sobie granice tego co robi, stawia sobie też granice tego co może zrobić”                                                       charles schwab
„nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, ze osiagniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.”
                                                                                  „sukces kosztuje podobnie jak porażka”
                                                                                 „potykając się można zajść daleko, 
  nie wolno tylko upaść i nie podnieść się” 
                                    Johann Wolfgang Goethe
„będziecie biedni tylko wtedy, gdy poddacie się. Najważniejszą rzeczą jest to ze cos zrobiliście”                                                        Robert Kiyosaki
„Poddający się –nigdy nie wygrywa, 
a wygrywający – nigdy się nie poddaje” 
                                                       Napoleon hill
Kreator stron www - przetestuj!