BONUS#1 ODDYCHANIE

   Oddech w bieganiu odgrywa bardzo dużą rolę tak jak wyczucie 
ciała czy koncentracja. Jest jednym ze sposobów wkraczania energii do twojego ciała. Dostarczając tlen będący paliwem dla pracujących mięśni. Jeśli tlenu bedzie za mało, mięśniom zabraknie najwazniejszego elementu umozliwiajacego spalanie paliwa. Im wydajniej twoje ciało potrafi pozyskiwac tlen z powietrza i przekazywac go mięśniom, tym łatwiej bedzie ci sie biegało przy dowolnej predkosci.

Płytki Oddech
Oddychając płytko, wykorzystujesz tylko górne części płuc, przez co otrzymujesz ograniczona ilosc tlenu.

Lekarze zapewniaja ze w górnych czesciach pluc nie ma pecherzykow 
płucnych (sa to małee pęcherzyki, które wydobywają tlen z powietrza).
Stąd wniosek, ze gdy oddychasz plytko, dostarczasz do krwiobiegu 
niewiele tlenu, nawet jesli dychasz jak parowóz. Musisz oddychac głęboko, 
zaczerpują powietrze az do dolnych płatów płuc, aby to zmienic. 
Jesli tracisz oddech, to nie dlatego, ze wykonujesz za mały wdech, 
ale dlatego, ze robisz zbyt krótki wydech. To bardzo ważne, by przy wydechu 
całkowicie opróżniać płuca ze zużytego powietrza i zastępować je świeżym.

   Oddychanie które pomaga zwiększyć efekt ćwiczeń jest równnież 
wykorzystywane w muzyce, np w grze na instrumentach dętych. 
Jest to oddychanie przeponą (pod ciśnieniem). 
Mężczyźni nie powinni mieć z tym problemu ponieważ 
głównie w taki właśnie sposób oddychają. 
Natomiast kobietą może być to obce, lecz łatwo się tego nauczyć.

Ćwiczenie:
wdychasz powietrze przez nos albo usta (jak ci wygodnie) a wydychasz wypychając je z brzucha. Połóż sobie ręce na brzuchu i staraj sie napełnić go podświadomie powietrzem. 
Wdech (odczuwamy naprężenie, brzuch się unosi), 
Wydech - naciskając rękoma tak jak byś naciskał/a na materac, wypchnij z niego powietrze. 
Naj lepiej wypuszczać powietrze przez zęby ponieważ w ten sposób robisz to wolniej. 
Odgłosy mogą być dosyć kompromitujące, ale nie przejmuj sie tym. 
Oddychając w taki sposób angażujesz mięśnie brzucha jakich możesz nawet nie być świadomy/a.
To ćwiczenie możesz wykonywać praktycznie wszędzie a po jakimś czasie zobaczysz że robisz to ćwiczenie podświadomie.


Ciekawostka:

   W chińskiej kulturze siła życiowa nazywana chi (czyt. szi) ściśle związana jest z oddechem.
Oddech natomiast jest ściśle związany z umysłem, emocjami i ciałem. Jeśli przyjrzysz się bliżej oddechowi, kiedy jesteś zły zauważysz że oddychasz w bardzo specyficznym rytmie. Zauważysz też określone odczucia w ciele, czujesz się spięty i zrzędliwy. A kiedy jesteś smutny ten rytm także jest inny i też ma określone odczucia w różnych częściach ciała. Podobnie jest gdy jesteśmy zrelaksowani, odprężeni, oddychamy wtedy w innym rytmie i mamy inne odczucia. W złości nasz oddech jest bardzo szybki. Gdy jesteśmy smutni wydech jest dominujący, ciężki. A gdy jesteśmy spokojni, zrelaksowani oddech jes nie zauwazalny. Zycie to radość, miłość, entuzjazm, energia, skupienie, jasność, wolność. Wszystko czego szukamy w życiu ukrywa sekret oddechu.
Kreator stron www - przetestuj!